Хамам и спорт: совмещение тренировок и отдыха
- Хаммам для здоровья: общие преимущества
- Чем хорош хаммам для спортсменов?
- Как пользоваться хаммамом после тренировки
Хаммам — это турецкая баня с влажностью воздуха 80% и температурой от +30 до +50℃. Благодаря особому режиму водные процедуры помогают расслабиться, снять напряжение в мышцах после нагрузок. Однако польза от посещения хаммама может быть не всегда. В этой статье поговорим, полезно ли ходить в турецкую баню после спортивных тренировок, и при каких заболеваниях от водных процедур стоит воздержаться.
Хаммам для здоровья: общие преимущества
Турецкий хаммам отличается от русской бани и финских саун мягким и влажным паром в парной. Температурный режим может быть разным: от +30 до +50℃, но в любом случае никаких экстремальных температур не предусматривает. Из-за высокой влажности воздуха дышится в парной легко, поэтому посещать турецкую баню могут даже беременные женщины при отсутствии противопоказаний.
Регулярное посещение хаммама оказывает благотворное влияние на организм человека.
Что происходит:
- улучшение состояния кожи лица итела;
- стимуляция кровообращения;
- ускорение обмена веществ;
- снятие стресса и расслабление;
- улучшение состояния волос;
- повышение иммунитета.
В некоторых источниках пишут, что сеансы парения также помогают снизить вес. Однако убедительных научных данных по этому поводу нет.
Посещать хаммам рекомендуется не чаще 1-2 раз в неделю. Находиться в парной можно не более 1,5-2 часов.
Существуют противопоказания к процедурам в турецкой бане. Нельзя посещать хаммам людям с хроническими заболеваниями легких, кожи, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Чем хорош хаммам для спортсменов?
По современным данным, сеансы в турецкой бане повышают максимальное потребление кислорода из-за увеличения плазмы крови и гемоглобиновой массы. Для спортсменов парение — это метод тепловой акклиматизации и еще один способ подготовки сердечно-сосудистой системы к спортивным нагрузкам.
Одни спортсмены ходят в турецкую сауну до тренировок, другие — после. В любом случае во время посещения бани влажный воздух и высокая температура оказывают терапевтическое действие.
Хаммам до занятий спортом
Если пойти в сауну до тренировки, можно подготовить организм к нагрузке. 5-10 минут в парной становятся частью разминки. Во время процедур в хаммаме мышцы разогреваются, что снижает риск травм во время занятий спортом. После разогрева мышцы будут тренироваться эффективнее. Посещение турецкой бани до тренировки также оказывает положительный эффект на состояние сердца и сосудов. Они становятся готовыми к нагрузке.
Важно: перед занятиями достаточно провести в парилке не более 10 минут. Если не соблюсти это правило и париться дольше, организм перегревается, мышцы чересчур расслабляются. С потом выходит жидкость, минералы, что может привести к обезвоживанию.
Турецкая баня после занятий спортом
Если ходить в турецкую баню после занятия спортом, например, фитнеса, можно снизить боль в мышцах. Во время парения поднимается температура тела, из-за чего усиливается кровообращение и расширяются сосуды. Благодаря этому продукты распада из мышц уходят быстрее, а если есть воспаление, оно становится меньше. Кроме этого, сеанс в парной помогает расслабиться, улучшает эмоциональное состояние спортсмена, настраивает на спокойный отдых, повышает эластичность суставов.
После тренировки рекомендуют проводить в сауне до 15-20 минут. Новички могут начинать с 5-7 минут, постепенно увеличивая время.
Важно: дольше 20 минут находиться в хаммаме после тренировок врачи не рекомендуют, так как восстановление организма после спорта будет более долгим.
Можно ли париться после интенсивных нагрузок?
Что касается высокоинтенсивных тренировок, то посещение турецкой бани в день занятий вообще не рекомендуется. После супертяжелых нагрузок наступает обезвоживание. Артериальное давление и частота сердечных сокращений повышены. Если в таком состоянии пойти в баню, можно перегрузить организм и ухудшить свое здоровье. Посещение сауны после интенсивных нагрузок грозит спазмом сосудов, потерей сознания, проблемами с сердцем, поэтому лучше отложить процедуры в хаммаме на другой день, когда нет занятий.
Как пользоваться хаммамом после тренировки
При посещении хаммама необходимо соблюдать следующие правила:
- Не заходите в парную голодным. За 1-2 часа до сеанса нужно перекусить. Например, съесть сэндвич, овощной салат, кусочек индейки. Голодный желудок может спровоцировать головокружение, обморок.
- Следите за самочувствием. Любое недомогание, например, нарушение работы дыхательной системы,головная боль, тошнота — повод завершить сеанс в парной раньше запланированного.
- Пейте воду. Обезвоживание может наступить неожиданно. Организм и так потерял жидкость после занятий спортом, а в сауне с потом через кожу опять выходит вода. Для того чтобы не допустить обезвоживания, полезно пить жидкость до и после парения.
- Не употребляйте крепкий алкоголь, чай и кофе перед посещением парной. Это создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая и без того возрастает во время парения.
- Парьтесь лежа. Для этого в хаммаме предусмотрены мраморные лежаки. Ноги должны быть выше уровня головы для правильного кровообращения.
- Используйте ароматические добавки, если хотите полностью расслабиться. Добавить эфирные масла в домашнем хаммаме можно с помощью дозировочной автоматической станции. В общественных турецких банях этого сделать не получится. Ароматерапию также можно устроить с помощью морской соли. Ее использование полезно, благоприятно влияет на дыхательную систему. Для этого в хаммамах устанавливают генераторы морского климата.
- При плохом самочувствии поход в парную отложите. Даже легкий насморк — это стресс для организма, а острые респираторно-вирусные заболевания являются противопоказанием к посещению общественных саун и бань. Пользы во время болезни от парения вы не получаете.
Если вы хотите построить турецкую баню у себя дома или открыть коммерческую сауну, загляните в каталог Epool. Там вы найдете сборные сауны и бани, станции дозирования ароматических добавок, генераторы морского климата и другое оборудование. Для оформления заказа добавьте товары в корзину, укажите контакты и способ доставки.